B-vitamiinon inimkeha jaoks hädavajalikud toitained. Lisaks sellele, et liikmeid on palju, igaüks neist on väga võimekas, on neil ka 7 Nobeli preemia laureaati.
Hiljuti kuulus toitumise valdkonna ajakirjas Nutrients avaldatud uus uuring, mis näitas, et mõõdukas B-vitamiinide lisamine on seotud ka II tüüpi diabeedi riski vähenemisega.
B-vitamiinid on suur perekond ja kõige levinumad on 8 tüüpi, nimelt:
B1-vitamiin (tiamiin)
B2-vitamiin (riboflaviin)
Niatsiin (vitamiin B3)
Pantoteenhape (vitamiin B5)
B6-vitamiin (püridoksiin)
Biotiin (vitamiin B7)
Foolhape (vitamiin B9)
B12-vitamiin (kobalamiin)
Selles uuringus analüüsis Fudani ülikooli rahvatervise kool B-vitamiinide, sealhulgas B1-, B2-, B3-, B6-, B9- ja B12-vitamiinide tarbimist 44 960 Shanghai äärelinna täiskasvanute kohorti ja biopangas (SSACB) osalejal ning analüüsis põletikulisi haigusi. biomarkerid vereproovide kaudu.
Üksiku analüüsvitamiin Bleidis, et:
Peale B3 on vitamiinide B1, B2, B6, B9 ja B12 tarbimine seotud väiksema diabeediriskiga.
Kompleksi analüüsvitamiin Bleidis, et:
B-kompleksvitamiini suuremat tarbimist seostatakse 20% väiksema diabeediriskiga, millest B6-l on kõige suurem mõju diabeediriski vähendamisele, moodustades 45,58%.
Toidutüüpide analüüs näitas, et:
Riis ja selle tooted annavad enim B1-, B3- ja B6-vitamiini; värsked köögiviljad annavad enim B2- ja B9-vitamiini; B12-vitamiini panustavad kõige rohkem krevetid, krabid jne.
See Hiina elanikkonnaga hõlmatud uuring näitas, et B-vitamiinide lisamine on seotud väiksema riskiga haigestuda 2. tüüpi diabeeti, mille hulgas on B6-l kõige tugevam toime ning seda seost võib osaliselt vahendada põletik.
Lisaks sellele, et ülalmainitud B-vitamiinid on seotud diabeediriskiga, hõlmavad B-vitamiinid ka kõiki aspekte. Kui need on puudulikud, võivad need põhjustada väsimust, seedehäireid, aeglast reaktsiooni ja isegi suurendada mitme vähi riski.
• Mis on sümptomidB-vitamiinPuudus?
B-vitamiinidel on oma omadused ja neil on ainulaadne füsioloogiline roll. Nende ühe puudumine võib kehale kahjustada.
B1-vitamiin: Beriberi
B1-vitamiini puudus võib põhjustada beriberit, mis avaldub alajäseme neuriidina. Rasketel juhtudel võib tekkida süsteemne turse, südamepuudulikkus ja isegi surm.
Toidulisandite allikad: oad ja seemnekestad (nt riisikliid), idud, pärm, rups ja tailiha.
B2-vitamiin: glossiit
B2-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu nurkkeiliit, keiliit, skotiit, blefariit, valgusfoobia jne.
Toidulisandite allikad: piimatooted, liha, munad, maks jne.
B3-vitamiin: Pellagra
B3-vitamiini puudus võib põhjustada pellagrat, mis avaldub peamiselt dermatiidi, kõhulahtisuse ja dementsusena.
Toidulisandite allikad: pärm, liha, maks, teravili, oad jne.
B5-vitamiin: väsimus
B5-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, isutust, iiveldust jne.
Toidulisandite allikad: kana, veiseliha, maks, teravili, kartul, tomat jne.
B6-vitamiin: seborroiline dermatiit
B6-vitamiini puudus võib põhjustada perifeerset neuriiti, keiliiti, glossiiti, seborröa ja mikrotsüütaneemiat. Teatud ravimite (nt tuberkuloosivastane ravim isoniasiid) kasutamine võib samuti põhjustada selle puudust.
Täiendavad allikad: maks, kala, liha, täistera, pähklid, oad, munakollased ja pärm jne.
B9-vitamiin: insult
B9-vitamiini vaegus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, hüperhomotsüsteineemiat jne ning raseduse ajal esinev puudus võib põhjustada sünnidefekte, nagu neuraaltoru defektid ning loote huule- ja suulaelõhe.
Täiendavad allikad: toidurikas, seda suudavad sünteesida ka soolebakterid ning rohkem sisaldavad rohelised lehtköögiviljad, puuviljad, pärm ja maks.
B12-vitamiin: aneemia
B12-vitamiini vaegus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat ja muid haigusi, mida esineb sagedamini raske malabsorptsiooniga inimestel ja pikaajalistel taimetoitlastel.
Täiendavad allikad: esineb laialdaselt loomsetes toiduainetes, seda sünteesivad ainult mikroorganismid, rikas pärmi ja loomamaksa poolest ning taimedes seda ei esine.
Üldiseltvitamiin Bneid leidub tavaliselt rupskites, ubades, piimas ja munades, kariloomades, kodulindudes, kalas, lihas, jämedates terades ja muudes toiduainetes. Tuleb rõhutada, et ülalmainitud seotud haigustel on palju põhjuseid ja need ei pruugi olla põhjustatud B-vitamiini puudusest. Enne B-vitamiini sisaldavate ravimite või tervisetoodete võtmist peab igaüks nõu pidama arsti ja apteekriga.
Tavaliselt tasakaalustatud toitumisega inimesed üldjuhul B-vitamiini puudust ei kannata ja täiendavaid toidulisandeid ei vaja. Lisaks on B-vitamiinid vees lahustuvad ja liigne tarbimine eritub organismist uriiniga.
Spetsiaalsed näpunäited:
Põhjustada võivad järgmised olukorradvitamiin Bpuudujääk. Need inimesed võivad võtta toidulisandeid arsti või apteekri juhendamisel:
1. Halvad toitumisharjumused, nagu valiv söömine, osaline söömine, ebaregulaarne söömine ja tahtlik kaalujälgimine;
2. Halvad harjumused, nagu suitsetamine ja alkoholism;
3. Spetsiaalsed füsioloogilised seisundid, nagu rasedus ja imetamine ning laste kasvu- ja arenguperiood;
4. Teatud haigusseisundite korral, näiteks vähenenud seedimine ja imendumisfunktsioon.
Lühidalt öeldes ei ole soovitatav pimesi ravimeid või tervisetooteid täiendada. Tasakaalustatud toitumisega inimesed üldiselt B-vitamiini puudust ei kannata.
• NEWGREEN SupplyB-vitamiin1/2/3/5/6/9/12 pulber/kapslid/tabletid
Postitusaeg: 31. oktoober 2024
